Anche se risulta difficile salutare l’estate, c’è qualcosa di Settembre che risveglia in noi un senso di rinnovo e positivo cambiamento.
Infatti, il primo mese d’autunno è spesso considerato un naturale punto di transizione per lasciarci indietro cattive abitudini e divenire una nuova, sana versione di noi stessi – termine coniato in “ Effetto Nuovo Inizio”.
Prima che tu possa disperarti perchè l’estate è finita, pensa al cambio di stagione come ad un’opportunità per riprendere sane abitudini ed iniziare un autunno positivo e bilanciato.
Ecco alcuni suggerimenti per iniziare al meglio la tua routine…
Priorità al sonno
Tutti abbiamo sperimentato la stanchezza, l’irritabilità e la mancanza di concentrazione dopo una notte insonne. Non dormire tra le 7 e le 9 ore consigliate può costarci più di un cattivo umore. La privazione del sonno a lungo termine può aumentare il rischio di patologie quali l’obesità, malattie cardiache e diabete. Una buona qualità del sonno non solo migliora il sistema immunitario e la salute, ma dona ai tuoi occhi stanchi la possibilità di riposare e rigenerarsi. Senza abbastanza ore di sonno, gli occhi sono affaticati, irritati e che prudono e potresti andare incontro a spasmi oculari.
Mentre l’umidità estiva può influire negativamente sulla qualità del nostro sonno, le notti fresche e le giornate più corte dell’autunno ci offrono condizioni ottimali. Con alcune semplici modifiche, puoi tornare a dormire bene la notte. Considera l’idea di una regolare routine della buonanotte in cui siano presenti rituali come la meditazione o l’ascolto di musica rilassante. Limitare l’uso di dispositivi digitali prima di andare a letto, ridurre il consumo di caffeina e regolare la temperatura nella stanza, possono tutti aiutarti a dormire meglio.
Mangia bene
Grigliate estive ed aperitivi sulla spiaggia possono ostacolare un alimentazione corretta. Ma invece di sentirti in colpa, clicca sul pulsante riavvia ed inizia con una dieta sana.
Partiamo dalle basi: mangia meno cibo confezionato e più frutta e verdure. Riempire il tuo piatto con frutta, verdure o altro cibo salutare aiuterà il tuo corpo a combattere i malanni invernali, come raffreddore ed influenza. Seguire una dieta equilibrata non solo giova al nostro sistema immunitario, cuore e girovita, ma è anche dimostrato di avere un ruolo importante nel mantenere gli occhi sani e proteggere la nostra vista da patologie quali la degenerazione maculare legata all’età e la cataratta.
Pianificare i pasti, combattere le tentazioni e ridurre l’alcol può aiutare a rimetterti in carreggiata.
Bevi tanta acqua
Man mano che le temperature scendono, è facile dimenticare l’importanza di idratarsi. E anche se non siete assetati, bere abbastanza acqua è importante in autunno ed inverno, così come nei mesi più caldi.
Secondo una regola generale, dovresti bere circa otto bicchieri di acqua al giorno.
Ma eccoti un trucco: non dovrai assumere tutta quell’acqua. Il 20% della nostra assunzione giornaliera di liquidi previene da alimenti ricchi di acqua. Zucche, zucchine, pere e mele sono solo alcuni dei cibi autunnali che ti aiuteranno a rimanere idratato.
Fai movimento
L’esercizio fisico all’aria aperta non deve finire con il cadere delle prime foglie. L’autunno è un ottimo periodo per godere di un clima più fresco prima, che arrivi l’inverno. Andare in bicicletta, fare escursioni, dedicarsi al giardinaggio o semplicemente una passeggiata al parco sono tutte buone attività autunnali. Se però le mattinate buie uccidono la spinta necessaria, perché non portare l’allenamento a casa? Magari fare una sessione veloce di workout in soggiorno, scaricare un app di fitness o iscriversi ad un corsa di yoga.
Esci all’aria aperta
Ricerche hanno dimostrato che più tempo trascorriamo all’aperto, più felici e sani diventiamo. Ed i benefici delle attività all’aria aperta vanno oltre la salute fisica. Non farai il bagno con 30 C, tuttavia la quantità di luce che assorbi in una giornata nuvolosa è sufficiente a contrastare i sintomi del Disturbo Affettivo Stagionale. E’ stato dimostrato che passare del tempo in un ambiente con luce naturale migliora la creatività, la motivazione, la funzione cognitiva e la salute visiva. Anche se sei super impegnato o vivi in una grande città urbana, puoi ancora includere la natura nella tua giornata con alcune semplici strategie. Invece di controllare le email durante la tua pausa, fai una passeggiata in zona. O ancora meglio, lavora all’aperto se il tuo programma te lo permette. E se le tue pause sono solo durante i pasti, beh perché non mangiare all’aperto?
Combatti le allergie
Le allergie agli occhi possono verificarsi in qualsiasi momento dell’anno, ma sono comuni soprattutto in autunno a causa di un afflusso di allergeni presenti nell’aria, come ad esempio spore di muffa o polline. Quando questi allergeni presenti nell’aria entrano in contatto con l’occhio, viene rilasciata una sostanza chiamata istamina, la quale provoca sgradevoli sintomi come secchezza, irritazione e prurito. Se i sintomi dell’allergia sono lievi, i colliri da banco sono solitamente efficaci. Ad ogni modo, coloro che soffrono di gravi allergie potrebbero dover rivolgersi al proprio medico.