Talvolta ci si dimentica di quanto sia importante prendersi cura della salute dei propri occhi. Ma proprio come tutte le parti del tuo corpo giovano di una buona attività fisica e di una dieta sana, lo stesso vale anche per i tuoi occhi.
Apportare alcune semplici modifiche al tuo stile di vita può aiutare a migliorare la salute degli occhi e ridurre il rischio di sviluppare condizioni oculari comuni, come la degenerazione maculare legata all’età (AMD) e la cataratta.
Leggi questi suggerimenti per mantenerti sempre in forma prenderti cura dei tuoi occhi.
L’esercizio fisico regolare può mantenere la vista sana
Sappiamo tutti che l’esercizio fisico può giovare alla tua salute fisica oltre ad essere anche un bene per la tua mente, umore e memoria. Tuttavia, c’è un altro motivo per rispolverare le scarpe da ginnastica: la vista.
Diversi studi nell’ultimo decennio testimoniano che un esercizio fisico regolare può ridurre il rischio di contrarre disturbi oculari comuni come cataratta, degenerazione maculare legata all’età e glaucoma.
In pochi sono consapevoli del fatto che l’esercizio fisico può anche aiutare a prevenire problemi di salute che possono influire indirettamente sulla vista. Ad esempio, il diabete può danneggiare i vasi sanguigni negli occhi. In casi molto gravi, può portare alla perdita della vista. L’ipertensione e il colesterolo alto possono anche influenzare la vista e causare malattie agli occhi.
L’esercizio fisico è il modo più efficace per ridurre il rischio di sviluppare gravi problemi di salute e malattie degli occhi. La buona notizia è che non è necessario essere un corridore di maratona per trarne giovamento. Una camminata veloce intorno all’isolato, fare esercizi a casa, una lezione di yoga o alcune bracciate nella piscina locale offrono tutti meravigliosi benefici.
La tua dieta sta influenzando la tua vista?
Sappiamo tutti che una buona dieta è il fondamento di una buona salute.
La dieta è stata collegata a una serie di benefici per la salute tra cui la prevenzione dell’obesità, delle malattie cardiache e del diabete. È stato anche dimostrato che una corretta alimentazione protegge gli occhi dalle condizioni oculari menzionate in precedenza. In effetti, i nostri occhi sono organi complessi che hanno bisogno di diverse vitamine e sostanze nutritive per funzionare correttamente.
Una dieta ricca di frutta, verdura e altri cibi sani può aiutare a proteggere la vista. Ecco alcuni alimenti chiave da considerare per occhi sani e felici.
- Carote. Probabilmente crescendo, ti è stato detto più volte che mangiare carote potrebbe aiutare la tua vista, anche per vedere meglio al buio. Le carote non ti daranno i poteri della supervisione, ma contengono molto beta carotene e vitamina A, che svolgono un ruolo fondamentale nel contribuire a mantenere sana la vista. Anche le patate dolci, spinaci, broccoli, mango e fegato sono ricchi di vitamina A.
- Gli agrumi, come limoni, arance e pompelmi, sono ricchi di vitamina C che mantiene sane le cellule e i tessuti degli occhi.
- Noci e semi, in particolare mandorle e semi di girasole, sono ricchi di vitamina E. Si ritiene che questo potente antiossidante protegga le cellule oculari da molecole instabili note come radicali liberi.
- I pesci grassi, come il salmone, la trota e lo sgombro sono ricchi di acidi grassi omega 3, che possono proteggere dalla cataratta, dalla sindrome dell’occhio secco e persino dalla degenerazione maculare.
- I tuorli d’uovo sono ricchi di luteina, un tipo di carotenoide che si accumula nel pigmento della retina e si pensa che filtri le forme di luce dannose.
- Le verdure a foglia verde e gli alimenti come cavoli, prezzemolo, spinaci, broccoli e piselli, contengono anche nutrienti come luteina e zeaxantina, che possono aiutare a prevenire gravi condizioni agli occhi.
Semplici abitudini per mantenere gli occhi sani
Ci sono alcune semplici cose che puoi fare ogni giorno per mantenere gli occhi in forma.
- Evitare di fumare. Gli studi hanno dimostrato un forte legame tra il fumo e lo sviluppo della degenerazione maculare legata all’età e della cataratta. I fumatori hanno anche maggiori probabilità di soffrire di secchezza oculare, e questo è un motivo in più per smettere.
- Indossare occhiali da sole. Probabilmente d’estate usi una crema solare per proteggere la pelle dai raggi nocivi del sole, ma anche i tuoi occhi hanno bisogno di protezione. Molte persone credono erroneamente che le lenti a contatto proteggano gli occhi dai raggi UV, ma anche le lenti a contatto con blocco UV dovrebbero essere supportate con un paio di occhiali da sole.
- Dormire bene la notte. I nostri occhi hanno bisogno di un minimo di cinque ore di sonno a notte per ricostituirsi e funzionare correttamente. La mancanza di sonno può portare ad avere gli occhi affaticati, pruriginosi e doloranti.
- Fai una visita oculistica periodica. Anche se pensi di avere una visione perfetta, si consiglia di fare una visita oculistica una volta ogni due anni. A quanto pare, i nostri occhi rappresentano un campanello d’allarme efficace sulla nostra salute generale. Un esame oculistico non solo è utile per determinare se hai qualche problema con la vista, ma può anche aiutare a scoprire altri problemi di salute.